Deportes, Extremidad inferior

Menisco roto: 6 deportes recomendables.

24 Agosto, 2016
Menisco roto: 6 deportes recomendables.
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Con un menisco roto es posible realizar deporte y estar en forma con garantías. Repasaremos qué deportes puedes practicar sin tener sorpresas desagradables.

No me apetece nada que te leas el artículo y te tomes al pie de la letra todas mis indicaciones.

Son sólo unas directrices que deberías consensuar con tu médico y/o tu fisioterapeuta. Como siempre.

Atento a las señales.

  1. Una molestia debe ser tolerable. Y no debe interrumpir el ejercicio.
  2. Si va acompañada de inflamación o derrame articular significa que tu menisco roto está padeciendo y se “queja”.
  3. Atento a los crujidos. Es cierto que los ruidos y crujidos articulares a partir de los cuarenta son habituales. Pero el ruido de un menisco roto a veces puede ser reconocido. Intenta evitar lo que te provoque crujidos.

Con un menisco roto huye de:

Menisco roto: 6 deportes recomendables. Rugby: paradigma de deporte a evitar.

Menisco roto: 6 deportes recomendables. Rugby: paradigma de deporte a evitar.

  • Los cambios de dirección y velocidad. Los frenazos bruscos.
  • Los saltos descontrolados, las caídas inesperadas.
  • Las flexiones forzadas de rodilla con más o menos torsión.
  • Las maniobras de pivote. Pie fijo y rotación del cuerpo sobre el pie.

Y evita deportes de contacto.

Deportes recomendables:

Ciclismo

No he dicho spinning. Repito, no he dicho spinning. He dicho ciclismo.

Con ciclismo también daríamos por válido la bici en rodillo y la bicicleta estática.

El spinning ya sea por la motivación de los profesores, por la música, por los cambios de ritmo o porqué la gente lo da todo. Es un deporte en el que las rodillas padecen mucho. No sería apto inicialmente con un menisco roto.

Pero con un buena adaptación de la bicicleta a nuestra anatomía.

  • Que sea de nuestra talla. (He de confesar que hasta hace poco no sabía que había diferentes tallas en función de las alturas de los usuarios… Lo siento. )
  • Evitar la flexión y la extensión extrema en los puntos máximos y mínimos de pedaleo.
  • Y comprobar si el sillín está muy adelantado o muy retrasado.
  • Ve con cuidado con el manillar. Atentos al Túnel carpiano.

Marcha.

Menisco roto. 6 deportes recomendables.

Menisco roto. 6 deportes recomendables.

  • Definiríamos marcha como el acto de caminar rápido.
  • De manera aeróbica. Que permite charlar animadamente y caminar a un ritmo enérgico.
  • Y que en todo momento tiene uno de ambos pies en el suelo. (Eso significa que no hay sobrecargas articulares.)
  • Acordaos siempre del calzado blando y de tipo running. 
  • https://es.wikipedia.org/wiki/Marcha_atlética

Correr. Si pero con garantías.

  • Con calzado adecuado.
  • Sin cambios de ritmo bruscos.
  • Por terreno llano o con ligera subida. El menisco anterior está sometido a gran estrés en las bajadas. Pues debe actuar de tope. Las bajadas están prohibidas para alguien con el menisco roto!
  • Por terreno blando. (Tierra o pista de atletismo.)
  • Sé perfectamente que pido un mundo perfecto y utópico. Pero tu menisco se lo merece. Haz lo que puedas para acercarte a esa perfección de suelo de entrenamiento.

Natación.

  • Debemos evitar el estilo braza. (La patada anárquica oblicua).
  • Podemos usar algún “churro” complementario para ello.
  • También puede ser muy útil al principio mientras vamos reintroduciendo el deporte nuevamente el Aquagym.

Natación para acelerar tu recuperación.

Menisco roto: 6 deportes recomendables. Yoga.

Menisco roto: 6 deportes recomendables. Yoga.

Yoga. Cuidado con según qué posturas.

  • Debemos evitar las flexiones muy forzadas de la rodilla. En una hiperflexión de rodilla la parte del menisco que sometemos a estrés es la zona posterior.
    • Conozco personalmente a una Traumatóloga que se curó su lesión de menisco posterior con unos zapatos de tacón. (Esto lo digo sólo como una anécdota, no como un método científico de curación de lesiones meniscales.).
  • Intentemos pues adaptar las posturas de yoga a nuestro nivel de salud. No pasa nada por no poder realizar la postura del bebé.

Baile.

  • No es lo mismo un swing, un rock and roll que una clase de zumba.
  • Cuidado con mover nuestras caderas al ritmo de salsa, porque sin darnos cuenta pivotamos un poco las rodillas.
  • Cuidado también con el country. Esas botas poco amortiguadas y esa percusión repetitiva pueden lastimar mucho nuestro menisco roto!
  • He decidido incluir el baile como deporte.  Un amigo mío de Twitter, Rafa Pardo @RPardo1, me preguntó sobre el tema y me pareció bonito incluir el baile como deporte.
  • Me parece de mucha más envergadura física que la petanca o que el ajedrez.

    Menisco roto: 6 deportes recomendables. Baile.

    Menisco roto: 6 deportes recomendables. Baile.

Debemos saber hasta dónde llegar y siempre “escuchando nuestra rodilla”.

Siempre digo a mis enfermos:

No soy yo. No eres tú. El jefe es tu rodilla.

En fin.

Puede que estés desanimado porque has leído mi post anterior:  Menisco roto: 6 deportes prohibidos. 

Mis comentarios sobre que todo lo divertido estaba prohibido no habrán ayudado mucho…

Entiéndeme, de entrada debes saber todo lo perjudicial que puede ser un deporte sin control. Luego, poco a poco tu rodilla y tú volveréis a controlar la situación. De ahí el post de hoy. Era un complemento al de los deportes prohibidos. Me apetecía complementar el post de esta semana.

No sabes cómo me gustaría ser una pieza importante en tu recuperación. Salud.

 

No dejes de leer el post para aprender a interpretar una resonancia de rodilla. Pincha aquí ⇒ Resonancia de rodilla: instrucciones para no perderte.

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Esguince de rodilla. Cristiano Ronaldo y la polilla.

 

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