Bicicleta estática: siete motivos saludables para usarla. Potenciar piernas, bajar de peso, evitar caídas, mantener tu azúcar a raya… ¿Como has podido vivir sin una bici estática hasta ahora?
Te doy motivos importantes y saludables para que o bien decidas comprar una bicicleta estática o bien decidas rescatar la que ya tenías – en el trastero o en casa de tu suegra- tú decides.
Condromalacia rotuliana o dolor anterior de rodilla.
Uno. Condromalacia rotuliana. ¿Te suena?
Realizar ejercicio con una bici sin resistencia (o muy poca) y con el asiento suficientemente alto ayuda a tonificar cuádriceps y bíceps de las piernas. Cuanto más potentes tengas esos músculos mejor sentirás las rodillas y las rótulas.
Los primeros días no olvides hacer poco, menos de lo esperado, comprobar las sensaciones y echar mano del hielo al final del ejercicio (como nuestro Rafa Nadal).
Puedes investigar más en Condromalacia: ejercicios básicos.
Importante: bici estática primero sin resistencia y con el asiento alto! (ver fotos)
Dos. Artrosis de rodilla.
Puede que tengas una artrosis incipiente o bien una artrosis de «caballo» pero muscular esas piernas sin peso, sin gravedad, sin impacto, solo puede ayudar a que sientas tus piernas más ligeras y potentes.
Y unos músculos potentes ayudaran a estabilizar la rodilla siempre.
Incluso, si eres candidato a prótesis de rodilla, sin resistencia y para preparar tus rodillas para la intervención, no estaría contraindicado el uso de la bici estática, es más está indicado!
Tres. Musculación piernas. Evitar caídas.
Bicicleta estática. Una servidora con el asiento alto, regulado correctamente. De ahí el verde. Observa como la rodilla no llega a 90 grados de flexión. La gracia: ASIENTO ALTO.
El músculo que ayuda con mayor diferencia a estabilizar la rodilla es el cuádriceps…
¿Sabías que existe un estudio que demuestra que si necesitas ayudarte con una o dos manos para pasar de sentado a estar de pie significa que tu estado de salud debe mejorar?
Estudio brasileño sobre mortalidad y necesidad de levantarse de una silla con cero, una o dos manos.
Y luego existen otros artículos que hablan sobre ello… (y deprimen al más pintado, a una servidora, pues levantarse del suelo sin poner una mano en el suelo… en mi caso ya no es viable!)
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1532-5415.1997.tb03088.x
Sé que te has quedado boquiabierto al leer este punto. Te recomiendo las píldoras deportivas de Clara Bergé, autora de www.planbefisio.com -fisioterapeuta- e instagramer influencer, era para un paciente VIP, su papá. Clara es inspiradora y derrocha energía positiva siempre. Píldoras de salud. Píldoras de ejercicio.
Cuatro. Aumentar el retorno venoso. Menos varices.
El uso de los músculos de las piernas ayudan a vaciar, a drenar las venas llenas de sangre de tus piernas.
Ves, otro motivo para subirte a la bici estática ya!
Cinco. Ayuda a mantener tu peso.
Bici estática. Una servidora con el asiento bajo, mal regulado. Observa la flexión de la rodilla. De ahí el rojo. La desgracia: UN ASIENTO BAJO, MAL COLOCADO.
Antes de la operación bikini, te irá de cine mejorar tus hábitos de salud. Y si quemas unas calorías de más mejor que mejor.
Si la bici es nueva y te sopla la cantidad irrisoria de calorías quemadas. Te darás cuenta que un ultraprocesado (croissant, donut, patatas de bolsa?) quemado en la bici son treinta o cuarenta minutos más de bici!
Entre tú y yo: «cerrar la boca» para superar esos quilos de más, son la «mejor» opción.
No dejes de leer: Índice de masa corporal y artrosis
Seis. Mantiene a raya tu azúcar.
Unos pocos minutos después de comer o cenar ayudan a mantener en valores correctos tu glicemia, tu nivel de azúcar en sangre. Sé que holgazanear después de comer es fabuloso, tiene premio, pero mejor premio tendrá tu próxima Hemoglobina glicosilada dentro de la normalidad.
Hemoglobina glicosilada: marcador con el que tu médico se «entera» de la poca «bondad» que has hecho los últimos tres meses. (¡Un chivato, oiga!)
Siete. Ansiolítico.
¿Como te quedas después de una buena sesión de bici? En la gloria. Eso siempre ayuda a mejorar el estado de ánimo y a evitar la necesidad de tomar según que pastillas para estar tranquilo y conciliar el sueño.
Pues yo no me puedo permitir comprar una… Otras opciones.
Investiga si en tu ciudad existen parques saludables cerca de ti que posean material urbano para mantenerse en forma sin gastar ni un céntimo.
Opciones de trueque, tiendas de segunda mano. Wallanosequé, Amazun, etc.
Grupos de Whatsaap multitudinarios, en algún lugar alguien amante de Marie Kondo querrá deshacerse de una gratis, y ahí estarás tú. Luego… Santa Rita, lo que se da, no se quita.
¡Pues en mi casa no hay sitio! Sin excusas: La anécdota divertida.
Bicicleta un día de primavera junto al mar: el paraíso.
En Vila seca, el pueblo donde reside la mitad del parque Port Aventura (luego está Salou) un grupo de vecinos tuvieron una idea brillante, salomónica y ejemplar: situar la bicicleta estática en el rellano del piso. Así no ocupa espacio a ningún vecino y todos se pueden beneficiar de ello. ¡Bien por ellos!
Quien pedalea unido, se quiere hasta el infinito y más allá.
Os hablaré de Pere y Rosita, Pere tiene más de 90 años y Rosita casi, tienen dos bicicletas estáticas en el almacén de su casa, han pasado la pandemia solos, con ayuda de los vecinos y la preocupación de los hijos desde la distancia… Pero de manera rigurosa y estoica han realizado a diario ejercicio físico: cuando era la hora del gym… aprovechaban para pedalear juntos. ¡Eso es quererse!
Conflicto de intereses: cero.
Este artículo no está patrocinado por ninguna casa comercial de material deportivo. Es más, yo ya poseo mi bicicleta estática desde septiembre de 2019 (antes de la pandemia), fue una sugerencia de miembros de la Unidad de Rodilla de mi Hospi, el Hospital de Sant Pau i Santa Tecla de Tarragona, donde trabajo. Todo sea para perpetuar eternamente esta falsa sensación de salud que debemos atesorar como si no hubiera un mañana.
De vez en cuando, cuando preguntan por mi rutina y mis rodillas, médicamente permito que me exploren los cuádriceps por encima de mis jeans. Este próximo verano, 2021, los pocos días que me anime a vestirme con una mini los resultados serán evidentes 😉
P.D. Motivos para no usar la bicicleta estática no te daré. Alguien me dijo que le encontró otra utilidad: un fabuloso perchero de chaquetas y camisas pues no se arruga NADA.
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