Unos músculos de cadena posterior sanos pueden evitar muchas dolencias: lumbago, dolores de crecimiento, rupturas fibrilares y lesiones en aquiles, también se puede evitar la aparición de hernias discales. Te cuento qué músculos son y cómo cuidarlos.
Artículo de opinión personal.
Prueba a doblarte, eres más bien como la bailarina o como el futbolista?
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- Si al doblar tu cuerpo no llegas con las manos al suelo: tienes una cadena posterior corta. RESUMEN: PELIGRO! ChatGPT
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- Si al doblar tu cuerpo, llegas con las manos al suelo. Enhorabuena tienes una cadena posterior ótpima y correcta. ChatGPT. RESUMEN: VAMOS BIEN.
Lo ideal sería que llegaras -o casi- con las manos a los pies. Si no llegas y te faltan unos buenos centímetros al suelo… TENEMOS UN PROBLEMA.
Cadena posterior corta, IMPORTANTE SI…
- Padeces de dolores de espalda y te alivias al flexionar el tronco.
- Con un dolor facetario. Dolor lumbar: discal o facetario?
- Si tu hijo se queja de dolor de talones por crecimiento. Enfermedad de Sever: mamá me duele el talón!
- Si caminas de puntillas.
- En rupturas fibrilares en gemelos o isquiotibiales. Ruptura fibrilar. Qué hacer y qué evitar.
- Atención aquí futbolistas amateurs y weekend warriors, cuidado con la pachanga del domingo!
- Si tienes fascitis plantar o espolón.
¡Debes estirar!
Tener un buen rango de movimiento de columna es importante.
Cuando existe un desequilibrio…estamos en apuros.
Hombros hacia delante, tórax curvado (cifosis), pelvis en retroversión, isquiotibiales cortos. (También conocidos como isquios cortos.)
Ese desequilibrio repercute sobre la columna vertebral. Las curvas se aplanan o aumentan en función de la gravedad.
Músculos de cadena posterior. ¿Dónde?
Observa los músculos posteriores (el humano central y el de tu derecha). Fíjate en la cadena posterior.
Imagina tu cuerpo de perfil. (De lado, como en las figuras egipcias.)
La musculatura posterior es la que se sitúa en la parte posterior del cuerpo, empezando por los músculos del cuello, zona dorsal y lumbar, glúteos (trasero), isquiotibiales (zona posterior de muslos) y gemelos (pantorrillas).
Repaso de anatomía.
Zona dorsal + lumbar + glúteos + isquios + gemelos = cadena posterior
Enlaces IMPORTANTES. Cadena posterior sana con:
Con la gran Clara Bergé. ISQUIOTIBIALES.
Con Miranda Trauma. MUSCULATURA GEMELAR Y AQUÍLEA.
Menos silla y más zapatilla.
La batallita Miranda: observando a un estudiante de medicina en quirófano.
Los estudiantes rotan por traumatología y son bienvenidos a quirófano. A veces «se lavan» (nos ayudan en las cirugías) otras veces sólo miran. La mañanas de «mirón» pueden hacerse eternas.
Observé a Javier, que entre cirugías se doblaba hacia delante para descargar la espalda de manera repetitiva.
Pensé: otro con las facetas fastidiadas…
Luego caminó hacia a reanimación: marcha de puntillas. Saltarina, rápida, peculiar sin que los talones tocaran el suelo. (Musculatura de cadena posterior corta.)
-¿Javier, eres futbolista?
Sí, se nota? -Mientras sonreía con orgullo. – Cuerpo trabajado, musculoso, rodillas un pelín varas (arqueadas) y marcha casi de puntillas.
Niveles de evidencia científica. De Maldita.es
Esto que lees está entre naranja y casi rosa. 😉
-¿Y tuviste alguna rotura fibrilar?
-Dos. ¿Por?
Mi diagnóstico de visu.
– Tienes la musculatura de los gemelos muy potente y corta. Tu cadena posterior es corta. No te llegas a los pies. Tu báscula pélvica trabaja mal y tienes ya un síndrome facetario posterior.
-Ostras…
– Javier: deberías estirar mucho. Eres candidato a padecer de espalda y a tener hernias discales.
Asintió sorprendido y me dijo que estirar sería prioritario.
Reflexión.
Una vida sedentaria incluye silla en la oficina y en el colegio. Y luego tenemos las pantallas y las redes.
Ya no veo niños correteando ni interactuando entre ellos, todos ensimismados con el móvil.
Opinión médica.
Mira la imagen preciosa de Maldita.es donde te resume la validez de mi opinión estaría en el rango naranja. La parte más baja de la ciencia.
No me considero experta, pero si soy traumatóloga con veintiseis años de experiencia.
Sé perfectamente que no soy fisioterapeuta, pero te recomiendo tener a uno de cabecera, que guíe tu forma física y que esté ahí para los malos ratos.
Tampoco soy entrenadora personal, ni profesora de INEF. Pero prescribir ejercicio es prioritario.
⇒Atención no todos los que no se llegan con las manos al suelo están abocados a las enfermedades descritas.
Existen otras enfermedades que pueden simular una cadena posterior corta. Consulta a tu médico o fisioterapeuta.
Miranda Trauma en consulta. Modo manga.
Recuerda: ¿Y tú de quién eres? ¿Bailarina o futbolista?
Me encantaría que revisaras tu elasticidad y la de tus hijos. Que tuvieras una espalda muuuy saludable.
¡Anda, ponte las pilas!
Con muuucho amor ♥ Miranda Trauma.
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