Extremidad inferior

Estiramientos vitales para mejorar tu fascitis plantar.

1 mayo, 2019
Estiramientos vitales para mejorar tu fascitis plantar.
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Estiramientos vitales para mejorar tu fascitis plantar. Cuatro ejercicios que te mejorarán tu fascitis plantar. ¡YA!

Fascitis plantar. Relación tendón aquiles y fascia plantar.

Fascitis plantar. Relación tendón aquiles y fascia plantar.

La importancia de estirar con fascitis plantar.

Existe una relación íntima entre en tendón de Aquiles (está en el borde izquierdo del dibujo) y la fascia plantar (F.P) (está en la parte inferior del esquema).

Y esa relación es tan importante e directa que:

si estiramos Aquiles, relajamos fascia plantar

¿Repasamos?

Para estirar el tendón de Aquiles, tendremos que relajar a los músculos que trabajan ese potente tendón:

  • gemelo interno (gastrocnemio interno) + gemelo externo (gastrocnemio externo).
  • músculo sóleo.

Podrás comprobar que no es mi primera incursión en el tema de la F.P.: Fascitis plantar. No puedo dar un paso!

Íntimamente -también- relacionado con la fascia plantar es la metatarsalgia o dolor en las almohadillas de los pies.

Metatarsalgia: como me duelen las almohadillas de los pies!

¿Tan importante es lo que me explicas?!

Manuel Monteagudo experto en fascitis plantar.

Manuel Monteagudo experto en fascitis plantar.

Mira si es importante que ahora viene la guinda para que comprendas esa relación ÍN-TI-MA entre fascitis plantar y tendón de Aquiles.

El Dr. Manuel Monteagudo de la Rosa, cirujano ortopédico y amigo mío, trabaja en el Hospital Universitario Quirón Salud de Madrid.  El doctor presentó una serie de más de cien casos de Fascitis plantares recalcitrantes (me encanta este adjetivo) con una tasa de curaciones cercana al 95% realizando una pequeña intervención a nivel de la zona posterior de la rodilla, en el gemelo interno o medial, para relajar esos músculos.

Si, has leído bien, en la rodilla para curar la fascia plantar!

Ahora que ya te he convencido, seguimos?

¿Compruebas tu elasticidad?

¡Deja de leer inmediatamente del móvil o de la tablet! Prepárate para comprobar tu elasticidad.

Ponte de pie, pies juntos, rodillas estiradas, dobla hacia delante el cuerpo e intenta llegar con la punta de los dedos al suelo…

Estiramientos vitales para mejorar tu fascitis plantar. Llegar a con los dedos al suelo. Acto heroico por mi parte... Ironía modo on.

Estiramientos vitales para mejorar tu fascitis plantar. Llegar a con los dedos al suelo. Acto «heroico» por mi parte… Ironía modo on.

¿Llegas? felicidades!

¿No llegas? Pase usted al punto siguiente.*

(Ya sé que existen otros grupos musculares implicados en este acto «heroico» de llegar a los pies, pero hoy simplificamos para dar unos apuntes sobre fascia plantar.)

* ¡Estirando en tres, dos, uno! (Bueno, en realidad serían cuatro…) Ejercicios para la fascitis plantar.

Empujar la pared.

Estiramientos vitales para mejorar tu fascitis plantar. Empujar la pared.

Estiramientos vitales para mejorar tu fascitis plantar. Empujar la pared.

Mira la foto, consiste en mantener el pie de atrás lo máximo apoyado en el suelo. Con la rodilla perfectamente estirada.  ¡ATENCIÓN! El talón no debe despegar. (Si lo hiciese sería trampa.)

Punta en pared.

 

Estiramientos vitales para mejorar tu fascitis plantar. Punta en pared.

Estiramientos vitales para mejorar tu fascitis plantar. Punta en pared.

Observa la imagen, consiste en acercar tu cuerpo a la pared manteniendo el pie en esa posición. Tu cuerpo debe desplazarse hacia la pared. Fíjate que la rodilla esté en extensión.

Punta en peldaño. O «karate kid».

Estiramientos vitales para mejorar tu fascitis plantar. Punta en peldaño: arriba.

Estiramientos vitales para mejorar tu fascitis plantar. Punta en peldaño: arriba.

Estiramientos vitales para mejorar tu fascitis plantar. Punta en peldaño: abajo.

Estiramientos vitales para mejorar tu fascitis plantar. Punta en peldaño: abajo.

Subir y bajar para que todo el peso del cuerpo de más flexión al Aquiles.

Te puedes ayudar claramente del pasamanos de la escalera.

En este ejercicio la rodilla también debe mantenerse en extensión.

Se puede hacer inicialmente con ambos pies a la vez y posteriormente recomiendo apoyo de un solo pie, a lo «karate kid».

El periquito. El mejor para la fascitis plantar con diferencia.

Estiramientos vitales para mejorar tu fascitis plantar. El periquito.

Estiramientos vitales para mejorar tu fascitis plantar. El periquito.

Material necesario:

  • palo de escoba o fregona.
  • alfombra de yoga.

Se sitúa el palo en el suelo (sobre la alfombra de yoga). El ejercicio para la fascitis plantar consiste en o bien quedarte plantado encima del palo o bien pasearte descalzo por encima del palo.

Sería la versión «hard» de la botella fría a modo de rodillo que se aplica con el paciente sentado. ¿Por qué hard? El diámetro del palo es más pequeño por tanto la presión es más alta y con el peso corporal más aún.

Un ejercicio simple y muy eficaz que estira la musculatura intrínseca de la fascia plantar. Molesta o duele un montón pero es muy muy eficaz. ¡Te animo a probarlo!

P.D. Este ejercicio también es válido para mejorar los dedos en garra que no están estructurados.

A ver Miranda que me he perdido con tanto estiramiento.

Resumen para curar las fascitis plantar:

Fase uno: estirar dos meses. Si mejoras bien. Curado.

Si no mejoras pasas a la siguiente fase.

Fase dos: abrir la funda del gemelo interno en la parte posterior de la rodilla.

Con ese plan, podemos llegar a obtener un 95% de mejora de tu fascitis plantar

Perogrullo pero cierto. No todo dolor de pie es una fascitis plantar.

Antes de pensar que padeces una fascitis plantar, te recomiendo una visita con tu médico o tu podólogo. Ambas figuras te podrán orientar hacia tu diagnóstico. Existe muuucha más patología en le pie que no solo la F.P.

Te deseo una pronta recuperación de tu fascitis plantar.

Equipo de pie. Dr. Sanchis y Dra. Miranda.

Cirugía de la unidad de pie.

Espero y deseo que estos cinco ejercicios para la fascitis plantar sean de tu interés, y tu pie te brinde -como mínimo- una tregua. Y si ya ganas la batalla mucho mejor.

Más aportaciones.

Sé que no he descubierto la sopa de ajo. Simplemente he decidido dar visibilidad a unos ejercicios sencillos para mejorar la fascia plantar.

No soy médico rehabilitador, tampoco soy fisioterapeuta, ni podólogo, pero tengo suficiente lectores en mi blog para hacer hincapié en la importancia capital de estirar*. Puede que otros sanitarios especialistas en el tema matizarían estos y otros conceptos y aportarán más luz al tema, escucharé toda crítica constructiva.

Con mucho amor, Miranda Trauma.

 

No dejes de leer alguno de mis post con más éxito. (Vaya, que se lee más…)

Mi último artículo sobre rodilla te puede interesar: Condromalacia rotuliana o dolor anterior de rodilla.

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Menisco roto: verdades y mentiras.

Podrás descubrir si tienes o no números de entrar a quirófano por tener un menisco roto. (Spóiler, a veces no es preciso…)

Salud y risas.

Y ya de paso te voy a hablar de mi libro.

Decirte que la promoción del libro (mi primer proyecto) Tengo los huesos desencajados me ha tenido bastante ocupada…

Te presento a una amiga: Clara Bergé tiene una web para animarte a mover. Y ahora que estás parado por culpa de tus pies sepas que aún sentado puedes hacer ejercicio. Ahí va el enlace a su web: Beneficios del sedentarismo.

Si quieres estar a la última, te recomiendo que te suscribas a mi web de modo gratuito. De vez en cuando tendrás noticias mías y recibirás de modo Miranda Premium los artículos nuevos antes que nadie.

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Y también tengo Instagram!!!  Donde colgaré una foto del making off de la sesión fotográfica de estiramientos realizada por mi hija Rita…

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