Lo has pasado mal después de la hernia discal. Necesitas moverte, hacer ejercicio para aliviar tanto reposo. ¿Qué deportes te puedes permitir después de la hernia? (Artículo de opinión médica.)
UNO. Nada de probar los deportes mencionados sin supervisión de tu médico o un mínimo de seis semanas ante el diagnóstico de hernia discal. *
Nunca en la fase aguda de dolor. Mínimo de seis semanas desde el ataque.
DOS. Escucha tu cuerpo. Descubre la propiocepción.
Propiocepción: ¡escucha tu cuerpo!
Los propioceptores son los «sensores corporales» en músculos, huesos, nervios, articulaciones y piel que se activan cuando existe peligro para nuestro cuerpo. Si no existe peligro, no se activan, las «cosas» funcionan bien. Cuando existe una señal de alarma, te indican un peligro inminente de lesión. La aparición de dolor o inestabilidad al doblarse de manera anómala ante una hernia discal.
Ejemplo de propiocepción:
Propiocepción en el spagat o en la hernia discal. Oír tu cuerpo para evitar lesionarse de nuevo ante una hernia discal.
Estas intentado un spagat como el de la chica de la foto. Sabes perfectamente que no vas llegar pero aún así lo intentas. Más o menos dignamente intentaras conseguir los 180º , un perfect, pero entre los 90º y un rango 130º notarás un tope. De entrada no será doloroso (tirantez en músculos, tendones etc.) Si continuas forzando la posición o alguien te empuja hacia el suelo, ese dolor, eso será fruto de tu propiocepción, tus alarmas para evitar una lesión mayor.
Propiocepción: cuando se trata de «oír tu cuerpo» y evitar la lesión.
Si estás atento a tu cuerpo a tus sensores corporales evitarás lesiones mayores o recidivas en la hernia discal.
Se trata de todo el panel de control de tu coche y evitará daños mayores.
Estos son mis MUSTS para tu hernia discal. Mis cinco deportes permitidos.
Pilates.
Llevo unos años enamorada de esta disciplina. Aporta control, respiración, equilibrio y musculación del famoso CORE. Para mí lo tiene todo.
Natación para tu hernia discal.
Natación para acelerar tu recuperación.
Atención, no todas las modalidades deportivas acuáticas van a ir bien para tu columna vertebral. Debes controlar la postura en el agua y evitar la hiperlordosis lumbar (aumento de la curva natural de tu columna lumbar) o la flexión de las lumbares pues pueden cargar la zona afectada.
Te recomiendo leer: Natación para acelerar tu recuperación.
Yoga.
Sería un deporte en que se controla respiración y equilibrio, quizá con menos fuerza que en Pilates. Puede ayudar a movilizar con «cariño» una columna dañada cuando ya pasó la fase aguda de dolor.
Aquagym.
En el agua todo es ingrávido y eso es un gran aliado durante una recuperación de una lesión deportiva.
Cierto que durante unos años ha sido vox populi que esta modalidad deportiva era para gente muy fastidiada y mayor. Y puede que así sea, pero un buen profesor de aquagym puede ser muy cañero.
Baile para tu ciática.
Es un ejercicio aeróbico en que tu puedes llevar el ritmo. Sigue la música, ríe, disfruta y aumenta tu equilibrio.
* ¡Ni se te ocurra acabar de leer esto y buscar un tutorial de Yoga o Pilates en Youtube!
Siempre debes consultar a médico traumatólogo, a tu médico rehabilitador, tu médico de familia, tu fisioterapeuta o a tu entrenador personal. Siempre.
Cada caso es único, cada lesión discal también. No es lo mismo una lesión de la raíz L3 que de la S1, no es no mismo padecer a la vez de estenosis de canal o tener además problemas de cadera. Ni padecer un síndrome de Bertolotti o una enfermedad reumática. Así que CONSULTA SIEMPRE a tu profesional de confianza.
Que conste en acta que no me hago responsable de ningún empeoramiento a raíz de la lectura apasionada y actuación inmediata posterior a este artículo. Me encanta la coletilla que ha añadido Wikipedia a el «abuso» de información médica. Wikipedia no es un consultorio médico.
Radical, no gracias.
La vida y los años ejerciendo de médico me han ido domando el carácter. He colocado prótesis de rodilla por encima de ochenta y largos; he operado pacientes de manera programada que no querían transfusiones. Tratado fracturas sin yeso y retirado yesos antes de tiempo. Siempre he intentado dar el mejor trato médico y humano a mis pacientes. Así que pese a que veas que solo he presentado cinco deportes para practicar tras una hernia discal... Busca quien te pueda asesorar y decidir si otra disciplina deportiva te puede ayudar.
Una vez dicho esto, lo aquí escrito no es un dogma de fe, son unas directrices que quizá puedan ayudar a superar con éxito una crisis de ciática. Es un título contundente, si no hubiese sido así, quizá no hubiera conseguido hoy tu atención. como en su momento lo fue:
- Hernia discal: seis deportes prohibidos .
- Menisco roto: 6 deportes prohibidos.
- Menisco roto: 6 deportes recomendables.
Y a modo de reflexión, te diré que ya hace un tiempo que tengo clarísimo que el ejercicio físico o el deporte es el elixir de la eterna juventud. Junto con una buena dieta mediterránea con muchos vegetales y evitando los tóxicos conocidos por todos.
Te contaré un secreto… Tengo un vicio nuevo.
Ya te puedo contar cuales son mis únicos vicios.
- Ir a la peluquería.
- Pilates
- Había hecho años a alguna incursión, pero ahora… ahora estoy eufórica y me siento en forma tras mis clases con Carla Scagliola mi flamante profesora de Pilates.
Ahora que ya empezó el curso escolar y el año lectivo, solo puedo desearte: SALUD en mayúsculas. ♥
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